Wiec proponuje tak najpierw tydzien wolnego potem z tydzen lub dwa Act i pozniej ten ten trening Poniedziałek Nogi 1. Prostownie nóg na maszynie 2. Przysiady ze sztngą 4. Zginanie nóg na maszynie 5. Wspięcia na palcach Barki 1. Wzniosy bokiem 2. Wyciskanie hantelek siedzac 3. Wzniosy bokiem w opadzie Środa Klatka 1. Wyciskanie na lawce [...]
Dzisiaj sporo białka bo akurat byłem u babci i załapałem się na dorsza z warzywami gotowanego na parze %-) Trening: - Wzniosy ramion bokiem 3x20/Wyciskanie hantli w siadzie 3x20 SUPERSERIA - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x20/Wyciskanie sztangi z klatka 3x20 SUPERSERIA - Wzniosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x20/Szrugsy hantlami 3x20 [...]
[...] o przytrzymaniu przez chociaż 1.5 sek stanu masymalnego napięcia mięśni -czwartek(wolne) -piątek barki a)wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (5 serii po 16 powtórzeń) b)wzniosy hantli bokiem(4 serie po 14 do 16 powtórzeń) c)wzniosy przed siebie hantli nieco powyżej linii barków(5 serii po 14) d)podciąganie łamanej sztangii na wysokość linii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwoch wiosel, chyba ze innym chwytem Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) stricte na [...]
///M_POWER: T 1/2 dla L-karnityny wynosi ok 60 h, a biorąc pod uwagę zmienność osobniczą należy wziąć poprawkę nawet ok. 15 h na "plus" lub "minus". Większe zapotrzebowanie na L-karnitynę jest w momencie kiedy organizm intensywnie korzysta z wolnych kwasów tłuszczowych, co ma miejsce szczególnie w trakcie wysiłku bazującego na przemianach [...]
Witam! Waga na zakończeni masy: 76,4kg Waga aktualna: 68,2kg Wzrost: 173cm Wiek: 31 lat Na początku chciałem się trochę pochwalić bo schudłem około 8,2 kg od 4 kwietnia do 30 sierpnia i nadal trwa, gdyby nie przerwa wakacyjna (10 dni i przytyłem około 0,8kg) to wyniki były by lepszy. Redukcja którą zastosowałem dała wg bardzo dobre [...]
[...] 10) 5. Przenoszenie hantelki (3 x 12) Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. [...]
[...] na stopniu siedząc (3 x 20) PIĄTEK : Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Brzuch: 1. [...]
[...] 10) 5. Przenoszenie hantelki (3 x 12) Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy bokiem na dolnym wyciągu (3 x 10) 3. Wzniosy handelek w opadzie tułowia / wzniosy handelek przodem (3 x 12) (w jednym tyg to w drugim tamto) Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. [...]
[...] tutaj cos na boczne aktony.(60-120) 2 Wymachy w bok hantelkami 4 10/10/10/10 (90) ŁYDKA 1 Wspięcia na palce 5 do upadku max 20 (120) BRZUCH 1 "S.Serie: spięcia na ławce+wzniosy nóg+ ""rzymska ława""" 3 3x12+15+12 (90) DZIEŃ II PLECY 1 Martwy ciąg (siła) 3r+5 3x15/8/6/4/2 (60-200)możesz robić ten martwy na początku, [...]
A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]
Artykuły - Trening by R4UF Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie . Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]
[...] bieżnię ,atlas,ławeczkę sztangę 10 kilo ,talerze do 80 kilo ,sztangielki regulowane ,kettle 2 razy po 10 kilo i 2 razy po 3 kilo. Mam bolący lewy bark który uniemożliwia mi wzniosy ręki ,wyciskania wszelkiego rodzaju ,oraz bolące kolana ,próbowałam kilka razy robic przysiad i niestety ból kolan problemy z wchodzeniem po schodach. Uwielbiam robić [...]